cwiczenia na

Witam, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią lecz mam kilka pytań i postanowiłem je skierować na to forum. Moje 'wymiary' wzrost - 175cm waga - 67 kg 2 lata temu ćwiczyłem przez rok pompki co drugi dzień 3 serie po 30 pompek - ręce szeroko, na pięściach na szerokości ramion i wąsko. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem co 2 dni [...]

Czy zestaw ćwiczeń - podciąganie nachwytem, pompki na pięściach wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele, spięcia brzucha "zwykłe" i te "skośne", spięcia grzbietu (kołyska), przysiady oraz wznosy na palcach dadzą w miarę równomierny rozwój? Takie ćwiczenia miałem w klubie (prócz uderzeń), a chciałbym dalej poprawiać nimi wytrzymałość. Czy czegoś [...]

Witam, chciałbym Wam przedstawić mój trening do oceny. Parametry: Wzrost: 174 Waga: 55 kg Wiek: prawie 15 lat 5 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku x4, 6-10 Pompki na podwyższeniu x4, 15 Wyciskanie sztangi leżąć na ławeczce x4, 8-10 Rozpiętki x4, 8-10 Wyciskanie francuskie sztangielkami x4, 8-10 Uginanie ramienia ze sztagielką x4, 8-10 Uginanie [...]

witam, potrzebuje rozpiski na 3 dni(np. poniedziałek,środa,piątek), tzn co trenować w kazdy dzień.( bo słyszałem że jest to dobry trening jeśli jest podzielony na 3 dni, wtedy każda partia dobrze sie zregeneruje.) waże 60kg, wzrost 173 cm, staż ok 6 miesiecy, cel masa, jeśli by ktoś chciał odrazy rozpisać ćwiczenia(bo są tacy ludzie pomocni:)) to [...]

[...] bo tymczasowo nie ma dostepu do internetu 1. Jego plan treningowy to standard na mase 3 dniowy lecz mowi ze ma niedosyt po treningu warto zwiekszasc liczbe serii czy lepiej dodac jakies dodatkowe cwiczenia ? 2. Jakieś białko + kreatynka wchodzi w role w masowaniu ? do świąt chiałby zrobić cykl , lecz nie jest pewien 3.teraz cwiczy 3 tydzien

Czy jesli ktos nie moze zastosowac progresji ciezaru dla 15 , mozna robic inne cwiczenie zamiast tego konkretnego cwiczenia w 15 i zaczac robic cwiczenie dla ktorego nie mogl zastosowac progresji ciezaru w 15 w kolejnym minicyklu (10). 15 - wycisk skos 2x15 10 - wycisk skos 2x10 pomki na poreczach 2x10 5 - wycisk skos 3x5 pompki na poreczach 3x5 [...]

[...] czesci miesni brzucha wyrzezbic i boczne.... ABS 2 niestety nie poniewaz nie posiadam drazka i nie bede mial narazie dopiero na kwiecien.... oczywiscie moge dobrac jakies cwiczenia z atlasu cwiczen ale pytam was bo moze jest ktos z jakims fajnym zestawem to moglby zapodac. Zaznaczam iz trenuje okolo 14 miesiecy wiec az tak poczatkujacy nie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu trenuję w domu , bowiem nie mam już dostępu na siłownię. Mam do dyspozycji mało, mianowicie 2 sztangielki po 9 kg. No i plecak do którego coś naładuję ale to max 20-30 kg. Dlatego zapytuję : czy jeśli zwiększę ilość powtórzeń rozpiętek ze sztangielkami leżąc to czy będzie to równoznaczne z mniejszą ilością ale większym [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Mam nadzieje że udało mi się tematycznie wcelować w dział. Mam 24 lata 174 wzrostu, i waga moja nie potrafi przekroczyć 61 kilogramów. Moja wiedza na temat doboru posiłków jest znikoma, jak i wiedza na temat treningu. Głównym problem jest praca którą prowadzę w 3 zmianowym systemie. Podsumowując dużo snu, oraz [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam nadzieje, że we właściwym miejscu zrobiłem temat. A mianowicie. Chciałbym stać się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni [...]

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]

Pytanie jak w temacie: podnoszenie sztangielka na kolanie vs podnoszenie sztangielka stojąc według atlasu obydwa ćwiczenia angażują te same grupy mięśni ale z jakiegoś powodu gdy wykonuje podnoszenie sztangielka stojąc jestem wstanie wykonać o wiele więcej powtórzeń. Oczywiście w obu przypadkach staram się zachować jak najlepsza technikę. Mógłby [...]

[...] ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria bo je wykonuje w taki sposob dopoki nie zabraknie mi sil np wyciskanie klatki na plaskiej wychodzi tak 20 seri po 7 i 10 powtorzen problem [...]

[...] z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10 rozpietki 3x12 Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc

Witam wszystkich,po okresie redukjcyjnym chcial bym zaczac spowrotem robic mase z malym naciskiem na poprawe sily. Chce wykonywac cwiczenia w ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego [...]

a więc ćwiczę koło 4 miesięcy regularnie barki bo tu onich mowa jest i powoli sie denerwuje tzn. wszystko fajnie ładnie rosną tylko mi sie wydaje ze nie tak jak trzeba tzn. rosną ale bardziej na boki czyli robią sie szersze ale nie kształtują sie na "kulę" wiecie oco mi chodzi stają bokie do lusta widze że są szerokie ale stając przodem niewidać [...]

[...] Zapoznawcza zaczolem robic ABS 8 min z yt. Czuc miesnie lecz moj organiz zaczoł się przyzwyczajać do ćwiczen i co raz mniej intensywnie zaczynam czuć efekty ćwiczeń, wg. mie cwiczenia robie ok. Na brzuchu mam niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie zalezy mi na rzezbie calego ciala tylko brzucha i klatki przed [...]

Witam serdecznie. Od razu już na wstępie mówię, że trochę już czytałem na ten temat, jednak przyznam się, że niewiele z tego zrozumiałem. Ale do rzeczy. Rocznikowo mam 16 lat, niecałe 175 cm wzrostu i ważę 54 kilo (czyli jeśliby wierzyć skali BMI mam około 5 kilo niedowagi).Posiadam w domu podstawową siłownie (ławeczka, hantle, sztanga prosta i [...]

Chciałbym zacząć się rozciągać dobrze by było mieć naciagniete nogi do wysokich kopnięć robić szpagat kopać jak najwyżej na swój wzrost :) nigdy się nie rozciagałem i nie znam się na tym wogóle... jakie ćwiczenia? ile? ile powinien trwać trening? ile razy w tygodniu? pomoże ktoś :) ?

Witam, chciałbym zapytać czy można mieszać ćwiczenia z łatwiejszej i trudniejszej wersji (np. podciąganie zwykłe na podciąganie z krzesła), ponieważ niektóre z trudniejszego dam rade wykonać a niektóre nie. I jeszcze pytanie co do diety, czy jeśli zastąpię i ograniczę niezdrowe jedzenie (smażone, fastfoody itd) na zdrowsze jedzenie (twarogi, ryby) [...]